brzuch i rece

Podobno dobre na dolny odcinek kręgosłupa są krótkie spięcia (brzuszki), takie, żeby tylko łopatki podnieść. No i na kręgosłup rzymska ławka, lub tzw kołyska, czyli kładziesz się na brzuch i podnosisz tułów, ręce ułożone wzdłuż tułowia i nie pomagaj sobie nimi

ale ten rozklad nie jest za dobry- raczej daj; nogi i prostowniki plecow plus brzuch klatka, najszerszy i czworoboczny barki i ręce a jesli chodzi o ćwiczenia to możesz zacząc od; -na czwogogłowe; przysiad tylni lub przedni i np. przysiad bułgarski -na dwuglowe; zuraw i uginanie leżac

można tak jak Filar zaproponował; choc wtenczas nie wiem czy nie lepiej by było rozważyć zamiane miejscami bicepsa z tricepsem po pklecach- mc- moga byc tez problemy z wykonywaniem przysiadów szkoda, ze nie chcesz 4-ro dniowego rozkladu na 3 dni ja np. najczęściej stosw=sowalem; klatka i plecy barki i ręce nogi i brzuch

[...] 88kg obw.biust:108cm obw.pod biustem 92cm Obwód talii 88cm obwod na wys.pępka 100cm Obw.bioder:109cm udo:70 łydka:42cm Najszybciej tyję mam wrażenie że wszędzie ale chyba brzuch i nogi. Najszybciej chudnę:twarz i ręce. sport jaki uprawiam:rowerek,bierznia,orbitek.ok.45min.Siłowe ok.40 minut maszyny i wolne ciężary.Waga ich zależy od [...]

Głownie wyrzeźbić chciałem brzuch , klatke , ręce(barki , biceps , triceps itp) i plecy(dolną i górną część) Tak wiem nogi też są ważne i nie zapominam o nich ale to co napisałem wyżej stawiam na pierwszy plan Zmieniony przez - Juvenille w dniu 2010-07-06 10:47:18 Zmieniony przez - Juvenille w dniu 2010-07-06 10:47:43

No i zręcznie przechodzimy na brzuch, ściagamy ręce, naciskamy głową i mamy dość mocne trzymanie. Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling Instruktor JUDO Wroga należy zabić z dużej odległości, najlepiej strzałem w plecy. O honor należy dbać wśród przyjaciół

Wiem, że nalezy ćwiczyć całe ciało. ABS2 będzie na brzuch i dlatego szukam dodatkowych ćwiczeń na klate, plecy i ręce. Nogi mam ładnie umięśnione(biegam, jeżdże rowerem) więc sobie odpuszcze. Jakie ćwiczenia będą najlepsze? Moge trenować wszystko na jednym treningu, czy raczej powinienem to rozdzielić? Zmieniony przez - fiku123 w dniu 2014-04-02 [...]

[...] nie i chcesz jechac HST bez tych dwoch cwiczen to sorki, ale to pomylka. Przysiady i MC to cwiczenia, ktore powoduja najwiekszy przorost masy, poniewaz bierze w nich udzial bardzo duzo grup miesniowych, co zatym idzie maja najwieksze dzialanie anaboliczne. rece tak jak pisalem od polowy mikro 10, brzuch i wspiecia tez Ci wytlumaczylem wyzej

Ze zdjęciem będzie ciężko, ale chodzi o zbicie brzucha - nogi i ręce są chude, ale brzuch wywaliło od fast foodów. Nie będzie ćwiczyć siłowo, póki co w grę wchodzi bieganie i aeroby typu Nike Training - ale może z czasem połknie bakcyla ;) Co do czekolady to pewnie wejdzie od czasu do czasu zamiast serka do naleśników (oczywiście gorzka). W diecie [...]

[...] jednej partii na mase a innych na rzeźbe. Od tego "na co" ćwiczymy reguluje dieta. Wiec ciężko jest tak zjeść udko kurczaka zeby masa poszła w ramiona w nie w brzuch Trzeba sie na cos zdecydować Wiec jak już zawitasz do działu odżywanie i ułożysz jakąs diete (mozesz na mase - dajesz kalorie na "+", możesz na rzeźbe - [...]

[...] i brzuszków są niby złe, choć bardziej mnie męczyły niż atlas. Po miesiącu widzę efekty, a w ćwicząc przy atlasie tego nie było. Byłby tu ktoś w stanie opisać mi co mam robić? Zależy mi na górnych mięśniach (brzuch, klatka, ręce). Ogólnie im dłużej o tym czytam tym mam wrażanie, że jest to strasznie skomplikowane i mniej mi się za to zabierać.

I kolejny dzien po siłowni w sumie póltorej godzinki byłem ćwiczyłem głównie Klatke, Brzuch, Barki, ręce i nogi najwięcej klate i nogi dzisiaj;] pozytywnie było bo udało się trafić na porę, że byłem z kolegą sam w siłowni;)

[...] ma byc regularne dostosowane do celu treningu a ze jesz codziennie przed snem orzechy ziemne to nie ma nic wspólnego z własciwym odzywianiem. i czy jak tak bede jadl to mi nie urosnie brzuch i uda tylko rece -- napewno Skoro chcesz przybrac na masie to stosuj ten trening który robiłes przez ferie- niecałe 3 miesiace i bedziesz miał 60kg.

Ja mam podobny problem z dysproporcja, duzo fatu na brzuchu i udach, lydki jako tako , a gora ciala bez tluszczu ale miesni za malo w porownaniu z tym tluszczem i cholernie koslawo to wyglada.Cwiczylem tak "sezonowo" z kiepawa dieta i mysle ze to takze sie przyczynilo do tego stanu rzeczy ale nie tylko bo u mnie taka budowa jest [...]

jesli tylko na 3 dni chcesz podzielic to; klatka i najszerszy nogi i ... barki i ręce pozostają- mc i brzuch pierwszy możliwy jest do wrzucenia w dwóch pierwszych drugi praktycznie wszędzie- z tym, że zawszelepiej zrobić to w miarę możliwości równomiernie

25% wywnioskowałem po zdjęciu przy wypełnianiu profilu. Generalnie mam szczupłe nogi, ręce, zalany mam brzuch i cyc

nie mozna doslowanie traktowac tego typu porad;-) trzeba patrzec w lustro i oceniac nasz obency wyglad No to ciężko mi powiedzieć, z jednej strony mój brzuch i uda są dosyć tłuste, ale z drugiej strony reszta wręcz przeciwnie, najbardziej mi przeszkadzają moje chudizutkie ręce

ja biegam duzoo jestem lekko atletą i tez chodze na siłownie tam mam ćwiczenia na nogi, brzuch, klatke, ręce plecy , czyli ogolnorozwojowka, pompki bez obciazenia tez juz robiłem 1 dzien pompki drugi dzien przerwa i trzeci dzien pompki itd. i sie przemęczyłem bo mi przestała rosnac sila i wyttrzymałość. a ja nie chce wyorobić wytrzymałosci tylko [...]

Co do treningu to bym chciał tak, że w jeden dzień klatka i ręce a w drugi nogi i brzuch:D Tylko nie wiem czy tak można?

[...] o klatke to mogłbys ją robic 2x w tygodniu, ale nie w takiej objętości jak byłoby to ptrzy jednym dniu. nogi tez trzeba poprawić. jest jeszcze kwestia odżywiania- masz dobrze wyliczona i sprawdznoną dietę? zacznijmy od rozkładu; pon. klatka, najszerszy wt. nogi i brzuch śr. -wolne czw. klatka i reszta pleców pt.-wolne sob. barki i rece nd. wolne